Приемы массажа

Представлены основные массажные приемы, которые можно освоить самостоятельно. Из них составлены схемы оздоровительного массажа.

Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них и одной и другой рукой. Лучше сначала потренироваться на столе, сложив валик из полотенца, как показано на видео. Так легче освоить движения и будет меньше ошибок.

Приемы массажа бывают односторонние и двусторонние.
Двусторонние приемы
Выполняются одновременно двумя руками по обеим сторонам.
Применяются для расслабления, синхронизации работы правого и левого полушария после односторонних приемов.
Используются в вводной и завершающей частях массажа.
Односторонние приемы.
Выполняются одной или двумя руками по одной стороне.
Применяются для целенаправленного воздействия на кровеносную, лимфатическую, мышечную системы.
Составляют основную часть массажа.

Поглаживание – самый распространенный прием, применяется практически во всех видах массажа. Чаще всего выполняется ладонной поверхностью кисти. Ладонь плотно прижимается к телу и легко скользит по коже, не сдвигая ее в складки.

Поглаживания делятся на непрерывные и прерывистые.
Непрерывные выполняются с цель получения расслабляющего эффекта, поэтому поглаживания поверхностные, медленные, ритмичные. Одно движение плавно перетекает в другое.
Задача прерывистых поглаживаний - улучшение тока лимфы и венозной крови или восстановление эластичности фасций. Движение глубокое, линейное.

Задача:

• Расслабить, снять напряжение, обезболить
• Улучшить питание кожи

Как выполняется?
Двумя руками, руки расположены навстречу друг другу мизинцами вперед.
Движение вверх по средней линии с небольшим нажимом, возврат по боковым, легко без нажима.
Акцент на движения ног. Переносите вес тела с одной ноги на другую. Руки - продолжение тела.
В этом движении важно научиться работать всем телом. В начале обращайте внимание только на движения ног, руки при этом должны быть расслаблены.

Задача:
улучшить ток венозной крови и лимфы по крупным сосудам,
восстановить эластичность фасций.

Как выполняется?
Ладонью по линиям тока лимфы и венозной крови или по направлению мышечной тяги.
Движение медленное, линейное, одна рука меняет другую.
Для каждого движения есть свои точки старта и финиша, которые не совпадают.
Первую руку плотно прижимаем к телу и с этим нажимом проводим до конца,
затем начинаем движение второй рукой по этой же линии.
Это важно! сначала кладем вторую руку, затем убираем первую.

Данные приемы воздействуют прежде всего на подкожную клетчатку, мышцы и расположенные в них сосуды.
Критерий правильного выполнения приема - уменьшение сосудистого рисунка, отека, побледнение кожи. Это происходит в результате опорожнения венозных и лимфатических сосудов, стимуляции образования лимфы.

Задача:
Активизировать отток лимфы из капилляров в более крупные сосуды,
Восстановить микроциркуляцию.

Как выполняется?
Движение медленное, плавное, непрерывное.
Выполняется двумя руками, руки расположены мизинцами вперед.
Массируемый участок делим на 3 горизонтальные зоны.
Начинаем с зоны, которая расположена ближе к лимфатическим узлам, затем средняя и дальняя.
Прием выполняем по 3-4 раза на каждой зоне.
Вверх двигаемся с нажимом, нажим выполняем корпусом, перенося вес тела с одной ноги на другую.
Возврат - по боковым поверхностям, легко, едва касаясь кожи.

Задача:
Ускорить образование лимфы (переход жидкости из тканей в лимфатические капилляры).

Как выполняется?
Ладонь плотно прижимаем к телу, делаем волну от основания ладони к кончикам пальцев.
Руки должны быть максимально расслаблены.

Разминание – основной массажный прием.
Разминание прежде всего воздействует на мышцы: улучшает кровоснабжение, восстанавливает тонус, увеличивает эластичность.
Приемы разминания чередуются с прерывистыми поглаживаниями и выжиманиями.

Прием выполняется подушечками пальцев,
Опора на большой палец и основание ладони.
Пальцы широко расставлены, согнуты.
Каждый палец совершает круговое движение в сторону мизинца.
Тренируемся сначала одной рукой, затем другой.
Пробуем выполнить двумя руками

Опора на большой палец, основание ладони немного приподнято.
Ладонь должна быть параллельна поверхности.
Делаем круговые движения каждой фалангой в сторону мизинца.
Стараемся выполнить движение средней фалангой
Сначала тренируемся одной рукой, затем пробуем двумя руками.

Опора на ладони, без нажима.
Движения выполняем только большими пальцами.
Большие пальцы совершают круговые движения внутрь.

Пальцы собираем в кулак, большой палец внутрь.
Делаем круговые движения по контуру.
Кисть вращается в лучезапястном суставе.